In verschiedenen Internetforen wird erzählt, dass bei stark Übergewichtigen Menschen sich durch ein mildes oder auch mittelintensives Training kein Fett abgebaut habe und sogar das Gegenteil passiert, man nimmt an Gewicht zu. Angeblich verringert der Körper den Grundumsatz in den Ruhepausen.
Die drei goldenen Regeln für den Fett-Abbau
Wenn du folgende Regeln befolgst wirst du längerfristig Fett-Abbauen und schlank werden.
- Ernährung umstellen – auf Fette möglichst ganz verzichten, ebenso auf Zucker
- Jeden Tag Sport – so 30 Minuten
- Die Sportarten variieren Fit for Fun schreibt, link:
…empfiehlt Rudern, da man das Tempo von moderat bis intensiv skalieren kann und es sowohl den Ober- als auch den Unterkörper fordert.
Sofern es der Tagesablauf zeitlich zulässt, rät der Experte zu einer Kombination aus Crosstrainer, Joggen und Fahrradfahren, mit der man eine gute Stunde Training füllen kann.“
Fehler beim Fett-Abbau
- Du überschätzt die Verbrennungsleistung deines Körpers nach dem Sport und denkst du musst jetzt extrem viel Energie nachlegen. Grundfalsch
- Du gibst dem Körper keine Nahrung und keine Kalorien. Auch grundfalsch, weil der Körper dann in seiner Not nicht etwa das Fett verbrennt, sondern die Muskelmasse, die dann weniger wird.
- Du glaubst an den kurzfristigen Erfolg. Auch ein Kardinalfehler. Nur mehrmonatiges Training führt zu einem nacchaltigen Abnehmerfolg
Wie kannst du deinen Fettabbau messen?
- Achtung. Fettwaagen aus dem Handel für Laien sind extrem ungenau. Kannst du also eigentlich vergessen, hier weiterlesen zu diesem Thema
- Du kannst deinen Fettabbau in einem gut ausgestatteten Sportstudio messen lassen
- Du kannst deinen Fettstatus beim Arzt, Sportarzt bestimmen lassen
- Du freust dich einfach darauf, dass die Waage weniger Kilogramm anzeigt und dir ist völlig schnuppe, ob du jetzt mehr Muskeln hast oder mehr Fett.
Meine Erfahrungen mit Fettabbau-Strategien
- Alles zuckerhaltige vermeiden
- keinen Alkohol trinken
- keine Butter kaufen
- kein Fastfood
- hauptsächlich Obst und Gemüse essen
- nur gutes Öl benutzen
- weniger Essen
- mehr Tee trinken
- kein bis wenig Salz essen
- dich nicht unterschätzen und über die Belastungsgrenze gehen, jeden Tag
Die letzte Regel für den Sport ist die Wichtigste: verlasse deine Komfort- Zone und fordere dich selbst heraus!
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