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Ist Sport bei Kälte draussen gesund?

Written by Giovanni

Man fragt sich nun schon lange, ob es vielleicht nicht ungesund sein könnte bei der Winterskälte draußen Sport, Joggen, whatever zu machen?

Sport im Winter

Eine Referenzadresse zur Beantwortung dieser Frage ist die Sporthochschule in Köln.  Hier ein Interview mit einer der dortigen Sportmedizinerinnen, link.

Ihr Resümee ist eigentlich gut für die Sportler, die qua Corona nunmehr auf das Draußen-Trainieren zurückgeworfen sind:

Wann kein Wintersport ratsam ist, gleich welcher.

Ab minus 20 Grad sollte Sport unterbleiben.  Minus 20 Grad gibt es in Deutschland aber selten bis nie, also los ! Stiftung Warentest hat sich in 2019 auch zum Thema Sport im Winter draußen geäußert.  Sie befürworten das nachdrücklich bis zu minus 15 Grad, man solle sich aber ordentlich vorher drinnen aufwärmen.

Gut warm machen am Anfang

Wenn du am Anfang des Sports von der gewärmten Stube losläufst, dann solltest du dich nicht nur drinnen ein bissken warm gemacht haben, sondern die ersten Minuten durch die Nase atmen. Durch die verlängerte Passage der Atemwege durch die Nase wird die gefühlt, arschkalte, Luft angefeuchtet und angewärmt, so dass deine Lunge die kalte Luft schon angewärmt bekommt. Sobald dein Körper warm ist, kannst du auf diese Technik verzichten.

sport winter nasen atmung

pixabay cc StockSnap

Wenn Sturmwind ist, ist das kein Grund das Laufen, Joggen draußen aufzugeben. Man Frau muss sich nur wärmer, blasdichter anziehen, siehe unten.

Sport schüttet Glückshormone aus

Sport verlängert nicht nur das Leben, sondern führt auch zu mehr Glückshormonen, zumindest genau dann, wenn du dich anstrengst und nicht zu kurz, 20 Minuten, Sport machst. Wenn du von den 20 Minuten Joggen 10 Minuten schummelst und Fotos machst, bzw. gehst, dann brauchst dich nicht wundern, dass keine Glückhormone kommen.

Wie man sich mega leicht sport-physiologisch vorstellen kann, ist Sport bei 20 Grad oder 30 Grad zwar gesund, aber ein Großteil der Sauerstoffversorgung muss für die Kühlung des Körpers aufgewendet werden. Ein nicht unerheblicher Energieverlust. Mediziner haben ausgerechnet, dass die beste Betriebstemperatur für einen Marathon tatsächlich 5 Grad plus sind, weil der Körper dann im energetischen Leistungsoptimum läuft, heißt keine Energie für Kühlung aufwenden muss und keine Energie fürs Heizen deines Körpers.  Wer hätte das gedacht. Sprich also wenn du bei 3 Grad plus losläufst und angemessen angezogen bist, solltest du eigentlich Bestzeiten erreichen, soweit die Theorie.

Außerdem soll Sport deine Immunkräfte stärken.

Kontraindikation Sport Draußen im Winter

Für Untrainierte und Ältere sollte Sport draußen unter null gerad unterbleiben, schreibt das Frankenmagazin, link.

Ist Sport im Winter draußen gesund?

winter sport

Selbstverständlich muss man sich angemessen kleiden, sprich lange Hosen und dicke Jacke, am besten atmungsaktiv und regendicht. So wie der Radfahrer kann man nur bei Sonnenschein sporteln draußen. Ich hab neuerdings gute Erfahrungen gemacht mit Winter-Unterwäsche für das Ski-Fahren, die sich auch super für das Joggen im Winter eignet. Die Winterunterwäsche ist auch nicht sehr kostenintensiv.

Einen hübschen und ausführlichen Artikel über die Vorteile und Gefahren beim Sport im Winter kannst du bei „meanth´s health“ lesen, hier klicken. Die Autoren plädieren dafür auf jeden Fall draußen im Winter zu sporten. Link.

Auch immer eine jute Adresse für Fitness-tipps ist das Magazin fitforfun. Die haben tatsächlich 13 Sportarten herausdestilliert die man draußen auch im Winter machen kann, link.

Wir sollen uns Ziele vornehmen für 2021.  Wie wäre es mit dem Ziel einen echten, ganzen Marathon zu laufen. Ein paar gute Hinweise welche Voraussetzungen du brauchst kannst du hier lesen.

Wichtig bei allem Eifer für das Joggen und Laufen draußen, auch in der Winterszeit ist, weil die Regel sportphysiologisch immer Geltungskraft hat, ausreichende und wohlgenährte Pause zu machen, hier weiterlesen.

Wenn du dringend neue Vorsätze in diesem Jahr mit Joggen verwirklichen willst und neue Jogging Schuhe kaufen möchtest, dann hier weiterlesen.

 

Bildrechte pixabay cc pasja1000; Hans

About the author

Giovanni

Giovanni ist studierter Jurist und Philosoph als Marketingleiter bei einem Mittelständler unterwegs, Geschäftsführer einer Agentur, ehrenamtlicher Sterbebegleiter, zertifizierter Trauerbegleiter, Beirat ITA Institut für Trauerarbeit, Mitgliedschaften: Marketing Club Hamburg, Büchergilde Hamburg, Förderverein Palliativstation UKE, ITA, Kaifu Lodge, Kaifu-Ritter