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Magnesium

magnesium
Written by Giovanni

Magnesium ist für uns Sportler ein sehr wichtiges Spurenelement, für den Elektrolythaushalt essentiell. Wenn wir viel Schwitzen und harten Sport treiben, der über Federballspielen hinaugeht, dann sollten wir immer auf eine genügende Magnesium Substitution achten.

Magnesium

Magnesium aktiviert rund 300 Enzyme im Körper. Es wird gebraucht für den Aufbau von Knochen, Zähnen und Sehnen. Es erschwert unter anderem die Verklumpung der Blutplättchen und wirkt daher vorbeugend gegen Blutgerinnsel in Gefäßen (Thrombose) und am Herzen (Infarkt). Außerdem hemmt Magnesium die Freisetzung der Hormone Adrenalin und Noradrenalin und wirkt Stress entgegen. Männer brauchen 350 Milligramm Magnesium am Tag, Frauen 300 Milligramm. Schwangere, Stillende und Gestresste haben einen höheren Tagesbedarf.

Bei den üblichen Ernährungsgewohnheiten wird genügend Magnesium aufgenommen. Neben Getreideprodukten und grünen Gemüsesorten sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Leber, Kartoffeln, Orangen, Bananen, Milch und Mineralwasser wichtige Quellen. Eine sehr einseitige Ernährung und bestimmte Magen-Darm-Erkrankungen können zu einem Magnesiummangel führen, bei dem unter anderem Muskelkrämpfe auftreten können. Ein Überschuss kommt bei normaler Ernährung nicht vor.

Hier ein spannender wissenschaftlicher Bericht in der „Pharmazeutischen Zeitung“

Das Bananenbild stammt von Hermes Arzneimittel, 82049 Großhesselohe, Hier der link zu der spannenden Seite über die Muskelfunktion, bzw. die Nahrungsstoffe, die unsere Muskeln brauchen.

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 Hier ein Beitrag von gesund.de

Magnesium hat zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper. Es hat Einfluss auf die Reizübertragung vom Nerven auf den Muskel, auf die Freisetzung von Adrenalin und die Knochenmineralisation. Außerdem ist es für die Aktivierung von über 300 Enzymen imStoffwechsel verantwortlich. Als Hemmer der Blutgerinnung kann Magnesium Thrombosen (Blutgerinnsel) vorbeugen. Etwa 60 % des Magnesiums im Körper ist in den Knochen gebunden, der Rest in verschiedenen Organen und Geweben; nur rund 1 % der Gesamtmenge ist im Blut gelöst. Wird dem Körper zu wenig Magnesium zugeführt, so holt er es sich aus seinen Reserven, solange der Vorrat reicht. Der gemessene Magnesiumgehalt im Blut bildet die tatsächliche Situation also nur bedingt ab.

Tagesdosis und Zufuhr von Magnesium

Die empfohlene Tagesdosis Magnesium liegt bei 350 mg. Diese Tagesdosis ist zum Beispiel enthalten in Lebensmitteln wie:

  • 60 g Weizenkleie
  • 75 g Sonnenblumenkerne
  • 200 g Bohnen
  • 200 g Nüsse
  • 250 g Haferflocken
  • 500 g Spinat
  • 1200 g Fleisch

Magnesium kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Besonders gute Magnesiumquellen sind Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte, insbesondere Hirse.

Mangelerscheinungen bei Magnesiummangel

Gravierende Mangelerscheinungen sind bei vernünftiger Ernährung selten zu erwarten. Klassische Mangelsymptome sind denen des Kalziummangels sehr ähnlich (Muskelkrämpfe, Unruhe, Zittern und Kreislaufbeschwerden).

Mangelzustände kommen besonders bei Belastungen (und starkem Schwitzen), bei Stress, nach dem Überstehen von Krankheiten (insbesondere Durchfallerkrankungen), bei der Zuckerkrankheit und chronischem Nierenleiden, in der Schwangerschaft und Stillzeit, aber auch in der Wachstumsperiode vor, da dann der Körper mehr Magnesium benötigt. Auch Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente (Entwässerungstabletten, Abführmittel, die Pille u.a.) stören den normalen Magnesiumhaushalt. Eine zusätzliche Zufuhr ist dann ratsam.

Verschiedene Störungen der Nervenfunktion, Angstzustände oder Depressionen können durch Magnesiummangel ausgelöst oder verstärkt werden. Die Vielfalt der Beschwerden ist dadurch zu erklären, dass Magnesium in sehr viele unterschiedliche Stoffwechselvorgänge eingreift.

Überdosierung von Magnesium

Sehr hohe Magnesiumkonzentrationen im Blut sind nur bei parenteraler (mittels Infusion direkt in das Blutgefäß) Anwendung oder bei Nierenschäden zu erwarten. Dann treten Lähmungserscheinungen auf, welche auch die Atmung und die Blutdruckregulation beeinträchtigen. Im Extremfall kann es auch zum Koma kommen.

Wirkung von Magnesium

Magnesium kann vor Herzrhythmusstörungen schützen und die Herzleistung verbessern, umgekehrt gefährdet eine zu geringe Magnesiummenge das Herz. Bei Muskelkrämpfen wird oft die überraschend gute Wirkung von Magnesiumpräparaten beschrieben, Magnesiumpräparate werden auch zur Prophylaxe von Wadenkrämpfen und vorzeitiger Wehentätigkeit eingesetzt.

Magnesium lindert aber auch Durchblutungsstörungen, da die Blutgefäße erweitert werden, die Fließfähigkeit verbessert wird und mehr Blut in das Gewebe gelangt. In säurehemmenden Präparaten hilft Magnesium soll beiMagengeschwüren.

Magnesiummangel behandeln

Magnesium allein verabreicht bereitet dem Körper einige Probleme: Die Zellen können das zusätzlich zugeführte Magnesium nicht festhalten, es wird zum großen Teil wieder ausgeschieden. Um die Verwertung von Magnesium zu verbessern, wird es deshalb am besten mit einem „Partner“ gekoppelt, der Orotsäure. Da diese auch für den Energiestoffwechsel sehr wichtig ist, stellt die Orotsäure neben Magnesium einen zusätzlichen Schutzfaktor dar.

Mehr zum Thema:http://www.gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/mineralstoffe-und-spurenelemente/magnesium

About the author

Giovanni

Giovanni ist studierter Jurist und Philosoph als Marketingleiter bei einem Mittelständler unterwegs, Geschäftsführer einer Agentur, ehrenamtlicher Sterbebegleiter, zertifizierter Trauerbegleiter, Beirat ITA Institut für Trauerarbeit, Mitgliedschaften: Marketing Club Hamburg, Büchergilde Hamburg, Förderverein Palliativstation UKE, ITA, Kaifu Lodge, Kaifu-Ritter