Sportler-Ernährung

Wer viel Sport treibt, der muss sehen, dass er die vermehrt verbrauchten oder ausgeschwitzten Mineralstoffe wieder zu sich nimmt. Bildrechte: pixabay CC geralt

Hier ein paar Gedanken von fitforfun zu dem Thema.

Egal, ob Freizeitjogger oder Marathonläufer – beim Lauftraining und beim Sport überhaupt verliert der Körper wertvolle Vitamine und Mineralstoffe durch die Ernergieumwandlungen, link,  und das Schwitzen. Eigentlich müssen sich Normalo-Läufer keine Gedanken machen, dass sie einen Nährstoffmangel haben könnten. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukten schützt den Körper normalerweise zu hundert Prozent vor Stress oder Infekten.

Trotzdem greifen manche Läufer zu speziellen Nahrungsergänzungspräparaten. Nachvollziehbare Gründe wären eine einseitige Ernährung oder eine Lebensmittelunverträglichkeit. Läufer, die Vegetarier sind, sollten ebenfalls auf eine ausgewogene Ernährung achten. Deswegen ist ein Besuch beim Arzt ratsam. Er kann durch eine Blutuntersuchung beurteilen, ob Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind und welche Vitamine oder Mineralstoffe fehlen.

Hier eine halbwegs aktuelle Seite zur Sportler-Ernährung, die viele der von mir genannten Aufbaustoffe eines Körpers auch betrachtet, hier klicken. Auch wenn die Seite nicht sicher sei, sagt mein Viren-Warner, finde ich die Informationen durchaus tief gestaffelt.

Angeblich ist der ganze Run auf die Nahrungsmittelzusatzstoffe völlig übertrieben, weil mir mit einer ausgewogenen Ernährung auch die Bedürfnisse von Sportlern und ihrer Körper gut abdecken können. Ich bin aufgrund meiner Erfahrung aber 100 % sicher, dass man auf jeden Fall sich einem ausreichendem Magnesium Transport versichern muss. Allerdings sind einige Präparate so hoch dosiert, dass ein normaler Körper die Magnesium-Bestandteile gar nicht aufnehmen kann. Nach m.E. darf die Grenze nicht über 300 mg liegen.

Ein sehr schönen Artikel hat die Pharmazeutische Zeitung geschrieben, wenn auch aus 2008, link. Titel „Bewegung braucht Treibstoff“.

Welche Substanzen, Vitamine und Mineralien braucht ein Sportler, um seine Fitniss zu steigern?

_________

beim Schweizer Portal lauftipps.ch   gibt es auch jede Menge gute Tipps zur gesunden Ernährung: